매일 아침을 바꾸는 작은 습관, 기상 습관 개선하기
아침에 어떻게 일어나느냐에 따라 그날의 삶의 질이 결정된다.
이처럼 아침 시간은 하루의 질을 결정하는 매우 중요한 출발점이지만 많은 사람들이 아침에 일어나는 것을 힘들어한다.
오늘부터는 나를 변화시키는 자기계발에 관련된 글을 계속해서 쓸 계획이다.
특히 이 글은 일어난 직후의 행동과 루틴을 설정하고 수면의 흐름 조절까지 현실적으로 아침 기상 습관을 바꾸는데 도움이 되는
구체적인 방법을 알려준다.
반복적인 실패로 인해 의지가 약해진 사람들에게 도움을 주고 신체와 정신이 자연스럽게 깨어나는 환경을 만드는데 초점을 두었다.
일찍 일어나 하루를 시작하는 아침형 인간은 타고난 걸까?
당신은 아침형 인간인가?
나는 아니다.
나는 태어나기를 아침형 인간이 아니게 태어났다.
사실 이렇게 말하는 사람들의 대부분은 자신이 늦잠을 정당화하기 위해 저렇게 변명한다.
인간의 수면습관은 고정된 것이 아니라 훈련이 가능하다는 과학적 연구 결과가 많다는 것을 알고 있나?
의지력도 중요하지만 기상습관을 형성하는 데는 수면 환경, 루틴, 그리고 자신에게 맞는 패턴을 찾는 것이다.
우리의 수면은 인공조명과 디지털 기기, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 무너졌다.
특히 스마트폰을 자기 직전까지 사용하는 습관은 수면의 질을 크게 떨어뜨린다.
수면의 질만 떨어뜨리는 게 아니라 아침에 일어나는 것도 어렵게 만든다.
전날 저녁 스마트폰을 하고 잠이 들고 상쾌한 아침을 위해 알람을 맞추는 것은 절대 아침에 상쾌하게 일어나기 위한 행동이 될 수 없다.
잠자리에 들기 전 습관과 잠자는 동안의 환경, 일어나서의 행동까지 모두 조화를 이루어야 한다.
그렇다면 어떻게 하면 아침에 잘 일어날 수 있을까?
과학적이면서도 실천 가능한 방법들은 무엇이 있을까?
누구든지 쉽게 따라 할 수 있고, 꾸준히 노력한다면 놀라운 변화를 경험할 수 있는 방법은 무엇일까?
아침을 다르게 시작했을 뿐인데 결국엔 삶의 만족도가 높아지는 계기가 될 수 있는 방법.
기상 습관을 바꾸는 방법들에 대해 알아보자!
아침 기상 습관을 바꾸는 현실적인 방법들
수면시간을 확보하는 것이 아침 기상 습관을 바꾸는 첫걸음이다.
성인들의 수면 시간은 몇 시간이 적절할까?
과학적으로 입증된 시간은 하루 7~9시간이라고 한다.
일반적으로 9시까지 출근을 한다고 하면 전날 이르면 10시 늦어도 12시에는 잠이 들어야 한다.
적정 수면 시간을 지키면서 아침에 일찍 일어나기 위해서는 전날 일찍 잠자리에 드는 것이 중요하다.
아침에 일찍 일어나는 것에만 집중하고 수면 시간을 충분히 충족하지 않으면 오히려 피로가 누적되고
집중력도 흐려지고 장기적으로는 건강에 이롭지 않다.
기상 후 루틴을 설정하는 게 아침 기상 습관을 바꾸는 두 번째 방법이다.
알람을 듣고 일어나 곧바로 해야 할 일들을 목록에 적어 잘 보이는 곳에 붙여두면 더 좋다.
예를 들면 이렇다.
알람 끄기 → 미지근한 물 한 잔 마시기 → 스트레칭 → 침대정리 → 세수하기
이런 행동들을 매일 하면 뇌에서 " 이제 하루가 시작된다"라는 신호를 준다.
뇌에서 이런 신호를 받은 몸은 서서히 깨어나도록 도움을 준다.
또한 아침에 일어난 직후 노출되는 빛은 매우 중요하다.
햇빛 또는 인공조명을 통해 눈으로 빛이 들어오면, 뇌는 멜라토닌 생성을 억제하고 코르티솔 분비를 유도하면서 자연스럽게 각성 상태로 바뀐다.
그렇기 때문에 아침에 일어나서 10분 안에 햇빛을 쬐는 것이 가장 이상적이다.
아침 시간을 즐길 수 있는 나만의 방식을 준비하는 것도 아침 기상 습관을 바꾸는 방법이다.
좋아하는 음악이나 가벼운 산책, 요리를 좋아한다면 맛있는 아침 식사를 준비하는 것처럼 말이다.
우리 뇌가 아침에 일어나는 것을 긍정적인 감정과 연결하도록 하면 일어나는 게 조금은 더 좋아지지 않을까?
사실 습관이라는 것은 하루아침에 바뀌는 것이 아니다.
처음엔 많이 피곤하고 스트레스도 받을 수 있다.
사람마다 다르겠지만 습관이 만들어지는 시기는 21일에서 66일까지도 걸린다.
작심 3일을 7번만 해도 삶이 바뀐다는 말이 있다.
아침 기상 습관을 바꾸는데 중요한 것은 완벽한 아침을 만드는 게 아니다.
그저 꾸준하게 반복하고 천천히 나아지는 것이다.
내일 조금 나아진 나를 위해 오늘의 내가 실천해 보자.
아침 기상 습관을 빠꾸는 것은 그냥 단순하게 일찍 일어나는 사람이 되자는 게 아니다.
자신의 하루를 준비하고 더 나아가 자신의 삶 전체의 질을 바꾸는 일이다.
성공한 사람들이 공통점 중 하나가 일정한 아침 루틴이 있다는 것이다.
그들은 그 시간을 독서, 운동, 명상 등을 통해 충전하거나 회복하고 중요한 업무를 시작함으로써 주도적으로 하루를 계획한다.
누구나 처음부터 완벽할 수 없다.
실패하고 다시 시작하고.
중요한 것은 실패하더라도 다시 도전하는 마음이다.
당신의 아침은 어떠한가?
만약 일어나는 것만으로 스트레스받고 힘들게 느껴진다면, 지금이 새롭게 루틴을 설계할 좋은 기회이다.
환경을 바꾸고 작은 실천부터 시작해라.
어쩌면 노력한 나를 위해 작은 보상을 준비해도 좋다.
좋아하는 노래를 들으며 일어나거나, 전날 밤 먹고 싶었던 간식을 아침에 먹기 위해 준비해 두면 좋지 않을까?
나는 알람소리로 자녀들의 목소리를 녹음해서 사용한다.
"엄마 사랑해요, 아침이에요. 일어나세요!"
사랑이 가득한 알람소리로 아침 기상의 환경 변화도 주고 보상도 되니 일석이조이다.
지금 이 글을 읽고 있다면 바로 준비해 보자.
당장 내일 아침이 달라질 것이다.
아침을 어떻게 시작하느냐가 하루를 결정하고, 하루하루의 반복이 결국엔 삶을 만든다.
오늘보다 더 나은 내가 되고 싶다면 " 나의 아침"부터 바꿔보는 건 어떨까?
매일 아침이 새롭게 시작되듯이, 당신의 매일매일 새롭게 변할 수 있다.