혹시 여러분도 '뇌 썩음'을 경험하고 있나요? 😱
아침에 눈 뜨자마자 스마트폰으로 쇼츠 영상을 보는 습관, 혹시 여러분도 가지고 계신가요?
김익한 교수님은 이런 행동을 '뇌 썩음 과정(Brain Rot)'이라고 표현해요 .
뇌가 단편적인 정보에만 노출되어 깊이 있는 생각을 할 수 없게 되는 상태를 말하죠 .
짧고 자극적인 영상들이 계속 이어지면서, 우리의 뇌는 한 가지 주제에 집중하고 긴 이야기를 연결하는 능력을 잃게 될 수 있어요 .
이런 습관은 하루 종일 뇌 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요 .
아침에 뇌에 안 좋은 자극을 주면, 하루 전체의 집중력과 사고력이 떨어질 수 있다는 의미이죠 .
교수님은 스마트폰을 아침 일찍부터 사용할 이유가 없다고 강조하시며, 특히 8시나 9시 이전에는 핸드폰을 멀리하라고 권장해요 . 만약 아침에 쇼츠를 보는 이유가 할 일이 없거나, 무의식적으로 재미를 찾기 위해서라면, 이제는 새로운 습관을 만들 때가 된 거죠 . 뇌를 건강하게 지키고 싶다면, 아침에 눈뜨자마자 스마트폰을 보는 습관부터 바꿔보는 건 어떨까요?
하루를 200% 바꾸는 첫걸음, '긴 서사' 만들기! 이게 무슨 말이죠? 🤔
김익한 교수님은 우리가 하루를 살아가는 데 가장 필요한 능력으로 '긴 서사를 만드는 생각'을 꼽아요 .
쉽게 말해, 경험이나 정보들을 단편적으로 흩뜨려 놓는 것이 아니라, 서로 연결하고 의미를 부여해서 하나의 이야기처럼 만드는 능력을 말하죠 .
예를 들어, 어제 읽은 책의 내용을 "아, 이런 내용이었지." 하고 끝내는 것이 아니라, "이런 내용 다음에 저런 내용이 이어지고, 결국 이런 의미를 담고 있었어." 하고 머릿속으로 연결 지어 생각하는 거예요 .
이런 긴 서사적 사고는 독서를 통해 키울 수 있어요 .
책을 읽으면서 자연스럽게 다양한 정보와 관점들을 접하게 되고, 이를 통해 생각의 폭을 넓힐 수 있죠 .
독서는 우리의 뇌가 여러 조각의 지식을 하나로 꿰어 맞추는 연습을 할 수 있도록 도와줘요 .
단순히 책을 읽는 것을 넘어, 읽은 내용을 자신의 삶과 연결하고 의미를 부여하는 과정 자체가 '긴 서사'를 만드는 훈련이 되는 것이죠 .
아침 30분 독서, 그냥 읽기만 하면 될까요? 📚
아침 30분 독서는 하루를 시작하는 데 아주 좋은 루틴이에요 . 대략 30분이면 30쪽 정도를 읽을 수 있다고 하죠 . 단순히 책을 읽는 것으로 끝나는 것이 아니라, 읽은 내용을 머릿속으로 되뇌어 보는 과정이 중요해요 .
읽은 내용을 되새기기
30쪽 분량의 내용을 읽었다면, 각 10쪽마다 한두 가지씩 핵심 내용을 떠올려 보세요 .
뇌 활성화
이렇게 내용을 다시 한번 정리하고 연결 지어 생각하는 과정은 뇌를 활성화시켜 하루를 시작하는 데 큰 도움이 돼요 .
긴 서사 만들기
이는 곧 '긴 서사'를 만드는 연습이 되며, 단편적인 정보가 아닌 깊이 있는 사고를 가능하게 합니다 .
뇌 기능 향상
아침 독서 후 내용을 되뇌는 루틴을 꾸준히 실천하면, 뇌의 인지 기능이 향상되고 하루 종일 더 명료한 사고를 할 수 있게 될 거예요 .
플래닝과 스케줄링, 뭐가 다른 건가요? 헷갈려요! 🤯
많은 사람이 플래닝과 스케줄링을 혼동하지만, 이 둘은 분명히 다른 개념이에요 .
스케줄링은 특정 시간에 무엇을 할지 시간표처럼 정하는 것을 말하죠 .
"8시 50분부터 9시까지는 이거, 9시부터 9시 30분까지는 저거" 하는 식으로요 .
우리가 학교에서 배워왔던 시간표 짜기가 바로 스케줄링이에요 .
반면, 플래닝은 '전략'이나 '방향'과 같은 의미를 가져요 .
오늘 하루 동안 내가 달성하고 싶은 가장 중요한 목표가 무엇인지, 어떤 방향으로 나아갈지 큰 그림을 그리는 거죠 .
단순히 시간을 쪼개는 것이 아니라, 하루의 핵심 성공 요인을 파악하고, 그 목표를 달성하기 위한 큰 틀을 잡는 것이 플래닝의 핵심이에요 .
시간을 구체적으로 정하기보다는 오전, 오후, 저녁처럼 큰 시간대로 나누어 중요한 일들을 배치하는 방식이 더 효과적일 수 있어요 .
| 구분 | 스케줄링 (Scheduling) | 플래닝 (Planning) |
| 목적 | 시간을 쪼개어 특정 활동을 배분 | 하루의 전략과 방향, 핵심 목표 설정 |
| 방식 | 세부 시간 단위로 계획 (예: 9:00~9:30) | 큰 시간대 (오전, 오후, 저녁)로 핵심 활동 배치 |
| 특징 | 시간 엄수, 통제 중심 | 유연성, 목표 달성 중심 |
| 예시 | 9시부터 9시 30분까지 수학 문제 풀기 | 오전에 중요한 수학 문제 풀이 끝내기 |
나만의 '핵심 성공 요인(CSF)'으로 하루를 디자인하는 방법은? ✨
아침 플래닝에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 '핵심 성공 요인(CSF, Critical Success Factor)'을 설정하는 거예요 .
이건 "이 일을 할 때 내가 어디에 방점을 두어야 할까?", "어떤 방법을 쓰는 것이 가장 좋을까?" 하고 미리 생각해보는 거죠 .
예를 들어, 오전에 영어 단어를 외우는 것이 중요하다고 계획했다면, '음성 파일 들으면서 반복해서 외우기' 같은 CSF
(Critical Success Factor) 즉 획심 성공 요인을 함께 적어두는 거예요 .
이렇게 CSF를 함께 기록하면, 뇌에 계획이 더 강하게 각인되어서 하루를 지내면서 그 타이밍에 맞춰 더 효율적으로 행동할 수 있게 돼요 .
또한, 시간을 구체적으로 정하기보다는 오전, 오후, 저녁으로 크게 나누어 계획하는 것이 좋아요 .
이렇게 하면 예상치 못한 상황이 생겨도 유연하게 대처할 수 있고, 계획 안에서 자유롭게 하루를 보낼 수 있죠 .
중요한 건 계획 자체보다는, 그 계획을 통해 내가 어떤 성과를 얻을 것인지 미리 그려보는 이미지화 과정이라고 할 수 있어요 .
밤에는 그냥 자면 안 되나요? '숙면'이 왜 그렇게 중요하죠? 😴
밤 시간의 가장 중요한 목표 중 하나는 바로 '숙면'이에요 .
많은 의사분들이 숙면의 중요성을 강조하지만, 우리는 종종 이를 간과하고 잠의 질을 소홀히 하곤 하죠 .
하지만 밤에 숙면을 취하는 동안 우리 뇌에서는 놀라운 일들이 벌어져요 .
숙면은 단순히 쉬는 것을 넘어, 뇌세포를 형성하고 낮 동안 학습했던 내용들을 정리하여 기억으로 저장하는 아주 중요한 시간이에요.
마치 책장의 흐트러진 책들을 가지런히 정리하고 새로운 책들을 꽂아 넣는 과정과 같다고 할 수 있죠 .
제대로 잠을 자야 낮 동안 얻은 지식과 경험이 우리의 것이 될 수 있어요 .
기능 의학 전문가들도 숙면을 취하는 사람은 자면서 머리가 계속 좋아진다고 이야기할 정도예요 .
그러니 숙면은 우리 두뇌 건강과 학습 능력을 위해 필수적인 요소랍니다.
꿀잠을 위한 최고의 루틴, 샤워와 빛 조절! 어떻게 해야 할까요? 🚿💡
숙면을 위한 루틴은 생각보다 간단하고 실천하기 쉬워요 .
그중에서도 샤워와 빛 조절은 숙면의 질을 크게 높여줄 수 있는 핵심적인 방법들이죠 .
미지근한 물 샤워
잠자리에 들기 약 30분 전에 미지근한 물로 샤워를 해보세요 .
따뜻한 물이 혈액 순환을 원활하게 해주어 몸의 긴장을 풀어주고, 체온이 서서히 식으면서 잠들기 좋은 상태를 만들어줘요 .
단, 너무 뜨거운 물은 오히려 잠을 방해할 수 있으니 주의해야 해요 .
빛 조절
잠들기 30분에서 1시간 전에는 핸드폰을 멀리하고 불을 끄는 것이 좋아요 .
스마트폰이나 TV에서 나오는 밝은 빛은 멜라토닌 생성을 방해해서 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있거든요 .
은은한 스탠드 불빛 아래에서 다이어리를 정리하거나 잔잔한 클래식 음악을 듣는 등, 편안하고 나만의 시간을 가져보는 건 어떨까요? .
잠들기 전 1시간, 나만의 '황금 시간'으로 만드는 비법은? 🌙
잠자리에 들기 전 1시간은 숙면을 준비하고 하루를 마무리하는 '황금 시간'이 될 수 있어요 .
김익한 교수님은 이 시간에 다이어리를 통해 하루를 돌아보는 루틴을 추천해요 .
마치 영화를 다시 보듯이 하루를 되짚어 보면서 다음과 같은 내용들을 기록하는 거죠 .
오늘 잘한 일
작은 일이라도 좋으니 스스로 칭찬하고 격려할 만한 일들을 적어보세요 .
오늘 부족했던 일
아쉬웠던 점이나 개선하고 싶은 부분들을 솔직하게 기록해요 .
오늘 깨달은 점/새로운 지식
오늘 새롭게 알게 된 사실이나 중요한 교훈이 있다면 꼭 남겨두세요 .
오늘 감사한 일
자연, 사람, 우연한 기회 등 감사했던 모든 것을 적어보세요 .
감사는 마음을 풍요롭게 만들고 편안한 잠을 유도하는 데 큰 도움이 됩니다 .
이렇게 다이어리를 정리하는 시간은 자신을 돌아보고 마음을 정리하는 데 큰 역할을 해요 .
정돈된 마음으로 잠자리에 들면 훨씬 더 편안하게 숙면에 빠져들 수 있을 거예요 .
핸드폰, 멀리해야만 할까요? 똑똑하게 사용하는 방법은? 📱
핸드폰을 무조건 멀리하는 것만이 능사는 아니에요 .
김익한 교수님은 핸드폰을 불필요할 때 사용하지 않고, 필요할 때 적극적으로 유용하게 사용하는 방법을 제안해요 .
특히 아침에 무의식적으로 쇼츠 영상을 보는 대신, 그 시간을 더욱 즐겁고 유익한 다른 루틴으로 대체하는 것이 중요하죠 .
예를 들어, 아침에 일어나 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 체조를 하는 것도 좋은 방법이에요 .
익숙해지면 몸이 시원해지고 근력 운동도 되면서 엄청난 쾌감을 느낄 수 있다고 해요 .
핸드폰을 친구처럼 유용하게 활용하되, 아침처럼 뇌를 단편적으로 만드는 시간대에는 다른 즐거운 활동으로 대체하는 것이 현명한 방법이에요 .
유튜브 시청은 낮 시간이나 특정 시간을 정해두고 집중적으로 보면서 유용한 정보를 얻거나 웃음을 즐기는 것이 좋다고 합니다 .
이 루틴, 정말 효과가 있을까요? 포기하지 않는 마음이 중요해요! 💪
김익한 교수님이 알려주신 아침과 밤 루틴은 처음부터 완벽하게 해내기 어려울 수 있어요 .
두 달 동안 노력해도 잘되지 않을 수도 있고, 여러 가지 이유로 포기하고 싶을 때도 있을 거예요 .
하지만 중요한 것은 바로 '포기하지 않는 마음'이에요 .
이 루틴들은 단기적인 효과보다는 장기적으로 우리의 삶을 더 건강하고 효과적으로 만들어 줄 거예요 .
꾸준히 시도하고, 자신에게 맞는 방식으로 조금씩 조정해나가면서 루틴을 몸에 익혀나가는 것이 중요해요 .
포기하지 않고 밤의 루틴을 숙면과 함께 잘 세팅해 나간다면, 여러분의 인생 자체가 아주 효율적이고 건강하며 스스로를 사랑하는 삶으로 바뀔 수 있을 거예요 .
우리 모두 긍정적인 변화를 향해 함께 나아가 보아요!
이 글은 "인생을 200% 바꾸고 싶다면 이 영상 보세요 (김익한 교수)" 영상을 보고 정리한 내용입니다.
https://youtu.be/pFwHvdZsb3g?si=xTyr7CoyVKDKgUWo